NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
Zdecydowanie to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]
Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04 było jak pan buk przykazał ;-) Tydzień 7/2 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x68-) 45kg [...]
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]
[...] na noge 15 kg hantle 2 serie 1.https://www.youtube.com/watch?v=WYOpmhClJqg&feature=youtu.be 2.https://www.youtube.com/watch?v=VLffm8GDoU4&feature=youtu.be Syzyfki 5x25 Mcpn sztanga 4x15 60 kg Zuraw 3x15 Wspiecia stojac + wypychanie palcow na suwnicy + wspiecia siedzac 4 serie wszystko x20 Trening konkretny ciagle mi sie krecilo w glowie, [...]
Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]
[...] trwa seria tym bardziej chcę się wyprostować, kontroluje to a tu co każde powtórzenie jest możliwy reset pochylenia. Wyciski na klatkę zrobię jak mówisz, czyli Upper 1 sztanga ławka płaska i skos hantle i Upper 2 skos hantle i dipsy z podparciem Co do drążka pisałem, że nie dam rady, Ty mówiłeś, że wyciąg to lipa a znalazłem jeszcze opcję [...]
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
[...] philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy T1:10x100/10x110/8x120/8x120 D. [...]
[...] wpadnie: 1000kcal na 2pizze - piknie Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy [...]
[...] 0-3 3k. Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; [...]